Umiestnite svojho psíka do hotela pre psov!

V čase dovoleniek, pracovných ciest, blížiaceho sa leta alebo len pri predstave pekného víkendu stráveného niekde mimo bydliska, sa najmä majiteľom psov naskytá otázka – čo s mojím štvornohým priateľom, ak sa chystám vycestovať do zahraničia? Ak sa to dá, nič vám nebráni v tom, aby ste svojho miláčika vzali so sebou. Avšak, v niektorých prípadoch to skrátka nejde. A tak sa musíte na pár dní, možno týždňov (ak nie mesiacov) rozlúčiť so svojim psíkom. Ale kam s ním? Aj tento problém sa však dá vyriešiť a to veľmi jednoducho.človek kŕmi psa z ruky.jpg A dokonca vám k tomu stačí iba pripojenie na internet! Pýtate sa, ako je to možné? No predsa veľmi jednoducho. Úplne stačí, ak si do vyhľadávača vyťukáte dve krátke slová – psí hotel. Tie totiž vznikli presne pre potreby nás a našich psíkov. Je to miesto, kde sa náš domáci miláčik bude cítiť dobre počas našej neprítomnosti. Mala by mu byť dopriata rovnaká starostlivosť ako keď ho máme u seba doma. S tým by v tomto prípade nemal byť žiadny problém, vzhľadom k tomu, že psie hotely prevádzkujú väčšinou ľudia, ktorí majú v tejto oblasti bohaté skúsenosti. Niektorí z nich dokonca aj sami nejakého psíka vlastnia.
Hotel pre psov nie je len miesto, kde svoje zviera iba odložíte. Máte možnosť (ak si priplatíte) dostať aj extra služby. Väčšina týchto hotelov totiž ponúka aj výcvik, ktorý sa niektorým psíkom určite zíde. K dispozícií sú aj samostatné koterce, ktoré riešia prípadné nezhody medzi ubytovanými hosťami ( J). Nie je to len o tom, že psíka zavriete niekam dovnútra, ale tieto hotely vlastnia aj rôzne výbehy, kde sa malé aj veľké psy dosýta vybehajú.buldog s loptou.jpg
Preto, ak sa chystáte niekam na dovolenku či pracovnú cestu alebo skrátka len potrebujete na víkend odísť a nemá sa vám kto postarať o vášho psa, určite nezúfajte. Aj týmto spôsobom sa totiž dá predísť nepríjemnostiam. Vyberte si psí hotel pre svojho miláčika už dnes! Uvidíte, že nebudete ľutovať a túto službu využijete ešte niekoľkokrát!

Zásielky posielajte bez obáv, spoľahnite sa na plastové obálky

Služby, ktoré nám poskytuje pošta, využívame všetci, častejšie alebo len sporadicky, no už každý z nás určite riešil problém so zabalením zásielky, ktorú sme potrebovali poslať. Hľadanie správnej obálky dnes už nepredstavuje žiadny problém, pretože na trhu sú k dispozícii plastové obálky, na ktorých kvalitu a odolnosť sa môžeme spoľahnúť.

courier-2957629_640

Ľudia dnes žijú roztrúsení v rôznych končinách sveta a v kontakte s nimi využívame poštové služby. Nielen na bežnú komunikáciu, ale v prípade, že sme nútení posielať im nejaké dôležité dokumenty, musíme zabezpečiť, aby sa do vzdialeného kúta zeme dostali nepoškodené. Okrem toho plastove obalky každý z nich má aj meniny a narodeniny či nejaké výročie alebo im chceme zaželať príjemné prežitie sviatkov, a na to využívame poštu. Každá zásielka musí do obálky vojsť, takže rozmery si vyberáme podľa toho, aký má tovar veľkosť, od formátu A4 sú k dispozícii aj iné veľkosti.

package-1511683_640

Plast je materiál, ktorý neprepúšťa vodu, je vzduchotesný, k obsahu v obálke z plastu sa nedostane prach ani nečistoty, nezasiahnu ho slnečné lúče a odoláva aj mechanickému poškodeniu, ktoré hrozí pri častej manipulácii prepravcom počas cesty k adresátovi. Podľa toho, čo balíte, si vyberajte aj hrúbku plastu, z ktorého sú obálky vyrobené, môžu mať hrúbku 50, 60, 70 a 90 mikrometrov. Drobné predmety, bižutéria, kozmetika, hračky či menší textil alebo knihy a tlačoviny, to všetko v nich bude v bezpečí a pevne uzatvorené lepiacim pásikom. Jednoduché a rýchle riešenie uzatvárania.

 

Predajcovia posielajú zásielky takmer denne a vo väčšom počte, preto práve pre nich sú na trhu balenia s väčším počtom kusov obálok, ktoré sú aj finančne výhodnejšie. Okrem bielej farby si môžete vybrať aj široké spektrum farebných obálok, dokonca v ponuke sú aj s ušami alebo bez nich, výber je široký a záleží len na rozhodnutí zákazníka, ktorému variantu dá prednosť. V každom prípade sú tieto plastové obálky výbornou voľbou pri zasielaní tovaru kamkoľvek na svete.

 

Radiátory, aké typy máme?

Vykurovanie v našich príbytkoch je jednou z najdôležitejších vecí, na ktoré musíme dbať. V súčasnosti máme niekoľko typov radiátorov, z ktorých si klienti môžu vyberať. Dnes už nie je len jeden typ, ktorý sa vyskytuje azda v každej domácnosti. V prvom rade by mali radiátory stopercentne spĺňať svoju funkciu ale taktiež sú navrhované z kvalitných materiálov a vyzerajú dobre !
 bílé topení

Radiátory z ocele

 
Oceľ patrí k nestarnúcim materiálom, ktorý patrí k najviac využívaným. Radiátory z ocele perfektne vodia teplo a čo sa týka financií, nepredstavujú radikálnu položku.
 

Radiátory z medi

 
Meď predstavuje taktiež materiál, ktorý je vysoko kvalitný a veľmi využívaný. Radiátory z medi sú nesmierne obľúbené, keďže meď má vysokú životnosť a aj s pribúdajúcimi rokmi vyzerá stále rovnako ! Medené radiátory sa dávajú predovšetkým do miestností, kde je vlhkosť o niečo vyššia ako v iných miestnostiach. Medené radiátory môžeme nájsť predovšetkým v kúpeľniach. Meď, tak ako oceľ, patrí k vynikajúcim vodičom tepla.
 

Radiátory z hliníka

 
Svojim spôsobom hliník nahrádza oceľ, kedy sa jedná o niečo hygienickejšiu variantu radiátoru. Hliníkové radiátory dokážu taktiež perfektne dodať teplo, ktoré potrebujete. Hliník patrí k materiálom, ktorý nepodlieha korózii a je vhodný pre ľudí, ktorí trpia rôznymi alergiami. Čo sa týka šetrenia financií, v tomto prípade mnohí si zvolia práve hliníkové radiátory.
 termostat

Radiátory z liatiny

 
Tento typ radiátorov volia hlavne tí, ktorí majú svoje bývanie zariadené v staršom štýle. Tento typ radiátorov sa svojim vzhľadom nijako nezmenil a práve preto patrí k určitej štýlovke. Liatinové radiátory dokážu naplniť váš domov maximálnym teplom.
 
V súčasnosti sa však bytové dizajny menia a napredujú nesmiernou rýchlosťou. Pokiaľ máte byt zariadený v modernejšom štýle, je vhodné aby ste do celkového dizajnu vhodne zvolili aj radiátory. Dnes je však výber nesmierne široký a architekti a dizajnéri nezaháľajú a vytvárajú aj štýlové radiátory, ktoré sa perfektne hodia k celkovému zariadeniu interiéru. Nielenže dnešné radiátory plnia vyhrievaciu funkciu, ale predstavujú aj doplnok, ktorý zbytočne nešpatí celkový vzhľad bytu či domu. Originalita a vynaliezavosť nemá hraníc a tak si klienti a zákazníci majú naozaj z čoho vyberať. Avšak je potrebné nájsť si zlatú strednú cestu. V tomto prípade pekné ale aj stopercentne funkčné radiátory. Pre viac informácii navštívte stránku https://www.viessmann.sk/.

Trpezlivosť poslušnosť prináša

Chcete mať psa? A chcete naozaj poslušného psa? V tom prípade si všetko ešte raz dôkladne premyslite. Aby ste z malého šteniatka vychovali psa, ktorý vás bude rešpektovať a ako sa hovorí, počúvať na slovo, musíte si pripraviť trpezlivosť do zásoby. Pes s hadicou v papuli.jpg
 
Opakovanie je matkou múdrosti a aj poslušnosti
Pes je ako malé dieťa. Ak ho chcete niečo naučiť, musíte mu danú vec opakovať neustále dokola. Nesmiete to vzdať, ak pes nebude rešpektovať povel po desiatich razoch, sto razoch alebo aj „viac razoch“. Napríklad, ak ho chcete naučiť, aby ostal v miestnosti, keď z nej vy vychádzate, musíte rázne vysloviť povel „zostaň“ a ak pes neostane, musíte ho vrátiť na miesto a všetko zopakovať odznova. Žiadne také, že to vzdáte po druhom neúspešnom pokuse. Tak sa váš pes nenaučí nikdy nič.
 
Povel len raz, no opakovane
Najčastejšou chybou psíčkarov je to, že ak vyslovia povel a pes neposlúchne, začnú ho opakovať dokolčka dokola. To je veľmi veľká chyba. Ak chcete, aby sa pes naučil počúvať vyslovene na prvé slovo, povel musíte zopakovať len raz. Ako to však spraviť, keď pes nepočúvne? Celú činnosť – výcvik – takpovediac zrušte. Prejdite sa s ním pár krokov, aby zabudol na to, že ste povel už raz povedali. Potom ho opätovne zopakujte a pokračujte takto až do chvíle, kým pes neurobí činnosť, ktorú od neho očakávate.Dalmatínec pozerá do diaľky.jpg
 
Na túto veci si dajte skutočne veľký pozor, pretože je veľmi dôležitá. Ak budete psovi opakovať jedno slovo  – povel – niekoľkokrát za sebou, pes sa naučí, že má počúvnuť až vtedy, keď dané slovo vyslovíte piaty raz. No a to nie je počúvanie na slovo ani zďaleka.
 
Odmena je základom výcviku
Nezabudnite psa odmeňovať veľa, často a za každú drobnosť, ktorá sa mu podarí. Aj v tomto smere musíte mať poriadnu dávku trpezlivosti. Ak máte doma malé šteniatko, maškrty by ste mali mať neustále po ruke a odmeňovať aj vtedy, keď urobí niečo pozitívne samo od seba.

Prečo sú hliníkové okná drahšie? Poskytujú originálne vlastnosti

Každý majiteľ rodinného domu, podniku alebo firemnej budovy určite minimálne raz musel riešiť otázku, ktorý typ okien by bol v jeho prípade najvhodnejší. Tu záleží v určitej miere od individuálnych preferencií, ale vo všeobecnosti by okno malo byť bezpečné, prinášať do interiéru svetlo a vítanou stránkou je určite jeho vyššia životnosť. A v tomto smere by mohli byť objektom záujmu hlinikove okna.

Posteľ, okná

  • Respektíve veľkorozmerná sklá s kvalitným prísunom prirodzeného svetla do interiérov, ktoré majú navyše životnosť 80 až 100 rokov. V daných bodoch sú prakticky nenahraditeľné.

Je teda vhodné svoj záujem orientovať primárne na materiál toho ktorého okna, a výber prispôsobiť na základe jeho vlastností. Každé prevedenie je typické svojimi špecifickými bodmi,  a to aj z hľadiska funkčnosti a výslednej estetiky. K známym voľbám sa v tomto smere radí plast, drevo a hliník. Rozdiel medzi nimi je takisto v cene, pričom najnižšiu finančnú investíciu predstavuje plast, strednú drevo a o niečo vyššiu už spomenutý hliník.

Interiér, schodisko, veľké okno

Dôvod, prečo je hliníkový typ okien spravidla drahší, vyplýva z jeho originálnych stránok. Niektoré z nich už boli načrtnuté na začiatku. K oceniteľným výhodám sa však radí aj fakt, že tento typ nepodlieha poveternostným vplyvom, rýchlemu dizajnovému opotrebeniu a nežiada si povrchovú úpravu či náročnú údržbu. A aj napriek tomu poskytuje bezkonkurenčne najvyššiu životnosť. Hlavné využitie hliníku ale v prípade okien spočíva v jeho stabilite, respektíve je najvhodnejí pre veľkorozmerná sklá a veľké okná, s ktorých udržaním si spoľahlivo poradí. Navyše tento materiál môže predstavovať len tenký rám a nechá dokonale vyniknúť veľkosti skiel. Táto vizuálna forma pôsobí skutočne luxusne a esteticky.

  • Hliníkové okno tak okrem vyššie zmieneným vlastností prezentuje aj atraktívny a moderný dizajn, ktorý má tendenciu zostať trendom aj v najbližšej budúcnosti.

Rusko schvaľuje zákon, ktorý núti výrobcov inštalovať ruský softvér

Rusko schválilo novú legislatívu, ktorá bude vyžadovať, aby výrobcovia smartfónov, počítačov a inteligentných televízorov predinštalovali ruský softvér do svojich zariadení. Návrh zákona bol začiatkom tohto roka schválený v ruskom parlamentu a v pondelok ho oficiálne podpísal prezident Vladimír Putin.
Zákonodarcovia tvrdia, že zákon, ktorý nadobudne účinnosť 1. Júla 2020, pomôže ruským technologickým spoločnostiam zvýšiť konkurencieschopnosť svojich západných partnerov a ponúkne spotrebiteľom „právo vybrať si“ alternatívy vyrobené na domácom trhu.Ruská vlajka.jpg
Zákon prichádza, keď Rusko uplatňuje čoraz väčšiu kontrolu nad svojou digitálnou infraštruktúrou. Začiatkom tohto novembra vstúpil do platnosti tzv. Zákon o „zvrchovanom internete“, ktorý vláde dáva  možnosť obmedziť prenos na ruskom internete. Začiatkom tohto roka spoločnosť Google začala na žiadosť ruskej vlády a úrady sa pokúsili zakázať telegram v krajine potom, čo služby zasielania správ odmietla odovzdať šifrovacie kľúče.
Ruská vláda ešte len musí zostaviť úplný zoznam zariadení, na ktoré sa bude táto legislatíva vzťahovať, alebo ruského softvéru, ktorý bude treba do nich nainštalovať. Začiatkom tohto roka spoločnosť Wiki Leaks poznamenala, že firma Mail.ru viedla rozhovory s firmou Huawei o predinštalovaní svojho softvéru do telefónov spoločnosti.Socha spravodlivosti.jpg
Aj keď zariadenia budú mať stále povolené dodávať softvér od predinštalovaných dodávateľov softvéru z iných krajín než Ruska, existujú obavy, že tento krok by mohol spôsobiť, že niektoré firmy opustia ruský trh. Asociácia obchodných spoločností a výrobcov elektrických domácich a počítačových zariadení uviedla, že jednoducho nebude možné nainštalovať ruský software na niektoré zariadenia a že ich výrobcovia by mohli odísť z trhu, namiesto snahy o dosiahnutie súladu s novým zákonom.

Stavte na kvalitu, stavte na Škodu

Ani Mladoboleslavská fabrika nijako nechce zaostávať za svojou konkurenciou. A hoci už dávno nieje tým čo kedysi a je pod nadvládou koncernu Volkswagen group stále sa vie presadiť. Výsledkom jej snaženia môže byť napríklad aj nová hybridná Škoda Superb iV.  navyše konečne dostalo toto autíčko aj Slovenské ceny a preto sa tu už aj my konečne môžeme začať o ňom baviť ako o rozumnej voľbe a to najme pre metské jazdenie. Najme z dôvodu že plne elektrický dojazd je stále na nízkej úrovni. Bavíme sa tu totiž o zhruba 55 km. To by sa mohlo síce zdať ako dosť na jazdenie do a z práce ale stále  je to iba údaj o jazde za ideálnych podmienok a plnom nabití batérií.Škoda, Simply clever.jpg
 
Vás ale istotne viacej bude zaujímať čo sa skrýva pod kapotou ako to či bude vládať dôjsť na nákup na elektrike alebo nie. A preto si povieme čo tento nový model v sebe skrýva.
 
 
Škoda Superb iVje v prvom rade Plug-in Hybrid ktorý b sebe skrýva 1,4 litrový štvorvalec TSI s výkonom 115KW/156 k. Pričom jeho elektromotor mu poskytuje výkon o  sile 85KW/115 k.  Síce sa to nemusí zdať ako ohromujúce číslo no celkovo sa tu bavíme o vozidle s výkonom 160kw/218 k.  Čo ak si spojíte s 6 stupňovou automatickou DSG prevodovkou a krútiacim momentom 400Nm je celkom slušná hodnota na metské jazdenie.  Preto ak sa viacej zaujímate o Škodovácke automobily je vám hneď na prvý pohľad jasné že sa tu parametrami približujeme ku diesel verzií 2,0 TDI SCR.Škoda Superb.jpg
 
Ak vás ani to nepresvedčilo o výhodnosti kúpy práve tohto auta, tak potom ostáva jediné. A tým je cena auta. Bavíme sa tu totiž o cene okolo 33 tisíc až 35 tisíc eúr, v závislosti od konkrétnej výbavy. Pričom nesmieme zabúdať ani na to že MH Slovenskej republiky pripravuje dotáciu na elektromobily  a tak je dosť možné že cena pôjde dole kľudne aj o 5000 eúr. A tu sa už dostávame na celkom rozumnú cenu oproti klasickej verzii.  

Web Emefka

Večer, keď idem spať, tak si ešte zvyknem na internete čítať rôzne články, ktoré nájdem. V poslednej dobe som si obľúbila práve túto internetovú stránku, na ktorej dokážem stráviť dosť veľa času. Človek, keď sa do niečoho zahryzne, začne si niečo čítať, tak ho to niekedy dokáže tak prebaviť, že sa mu od toho ani nechce. Práve toto je ten príklad webovej stránky. Sú na nej práve povyberané také najvtipnejšie príhody z internetu, čo tam napísali samy ľudia. A to je na tom to priam najlepšie, že je to ešte aj založené na skutočnosti. Nie je to nejaký umelý humor, ktorý sa vás snaží rozosmiať, ale môžete si predstavovať, čo všeličo sa môže ľudom prihodiť. A môže sa to stať pokojne aj vám.čierne dieťa umýva.jpg
 
Čo tu môžete nájsť?
 
Takže ako som už spomínala sú tu rôzne vtipné príhody, ale aj vtipné obrázky, všetko pospájané do článkov na určité témy. Články opisujú najväčšie trapasy alebo zážitky, pri ktorých sa človek necítil dva krát príjemne, ale s odstupom času sa na nich už aj rád zasmeje a zvykne o nich rozprávať druhým ľudom. Je toho kopa. Keď začnete, tak sa nebudete vedieť odtrhnúť od čítania. Výborné na tom je to, že si to nemusíte čítať s nejakým druhým človekom, aby ste sa pobavili. To vnútorné pobavenie pri tichom čítaní večer v posteli vás naladí na dobrú noc a vy zaspíte s dobrým pocitom a nebudú sa vám snívať hrôzostrašné sny ako keby ste niečo pozerali v tom čase v televízii. Veď viete, že večer tam už chodia rôzne trilery alebo horory, ktoré nie sú rovno pre každého.muž v obleku vo vode.jpg
 
Rozhodne odporúčam kliknúť na túto doménu – stránku minimálne raz, aby ste si omrkli, čo sa na nej ukrýva. Verte mi, že z nej len tak ľahko neodídete, pretože keď jeden článok dočítate, tak budete chcieť ihneď čítať ďalší. Nadpisy sú totiž písané veľmi lákavo, že chcete vedieť, čo sa pod nimi ukrýva. Nie sú zavádzajúce ako v prípade niektorých článkov, čo je tiež veľmi pozitívne a cení sa v dnešnej dobe, keď sa rátajú hlavne kliknutia na dané články.

Žiadna sauna, celodenné túry a leňošenie! Viete, čo vás čaká po operácii kŕčových žíl?

Kŕčové žily dokážu človeku spôsobiť nemalé problémy, takže by ste sa ich mali zbaviť čím skôr. Ja som operáciu odkladala skoro štyri roky, no dnes viem, že som to robiť nemala. Našťastie sa mi nestalo nič po zdravotnej stránke, no keď si predstavím, že som mohla celé tie roky žiť bez puchnutých a boľavých nôh, tak si teraz búcham hlavu o stenu. Viete, koľko trvala „operácia“? Necelých h tridsať minúť. To, čo nasledovalo po nej, bolo taktiež absolútne neobmedzujúce. OK, tak trošku možno áno, ale naozaj iba trošku.Človek si oplachuje chodidlo pod tečúcou vodou.jpg
 

Čo nasleduje po odstránení kŕčových žíl

 
Dnes existuje viacero spôsobov, ako sa zbaviť poškodených ciev na nohách. Dočítate sa mnoho o tom, že napríklad po laserovom odstránení, nemusíte nosiť sťahovacie pančuchy a okamžite behať po horách. Od lekárov som sa však dozvedela trošku iné informácie. Je úplne jedno, aký typ zákroku podstúpite, pretože vo všetkých prípadoch by ste mali dodržiavať minimálne tieto zásady:
 Žena v čižmách stojí na eskalátore.jpg

  1. Nosenie kompresných pančúch – Hlavne vtedy, keď viete, že budete dlhšie stáť, sedieť alebo chodiť. Platí to napríklad i počas cestovania, ktoré trvá dlhšie ako hodinu.
  2. Žiadne extrémne náročné fyzické aktivity – Šport je pri rekonvalescencii vyslovene potrebný, no s mierou. Celodenná túra alebo beh na maratóne, si proste nechajte na neskôr.
  3. Užívanie liekov na riedenie krvi – Aké, koľko presne a ako dlho ich budete  užívať je veľmi individuálne. Toto rozhodnutie je len na vašom lekárovi.
  4. Chlad namiesto tepla – Kŕčové žily nemajú vo všeobecnosti rady teplo, takže sa po ich odstránení určite vyhnite saunovaniu alebo horúcej vírivke.

 

Čo vám hrozí, pri nedodržiavaní správneho liečebného režimu

 
Najčastejším prejavmi nesprávnej liečby sú modriny po operacii krcovych zil venasum.com  bolesti a opuchy nôh. Pamätajte, že ak by sa na vašich nohách objavilo čokoľvek z týchto negatívnych prejavov, mali by ste sa objednať na kontrolu a po dohode s lekárom ďalej zotrvať v liečbe.

Ako na bolesť kĺbov, „svalovicu“ a podobne?

Doplnky výživy
Existuje veľa doplnkov ktoré môžete zohnať buď na predpis alebo z obchodu s doplnkami výživy alebo voľno predajné v lekárni. Na bolesť kĺbov alebo na predchádzanie bolesti kĺbov veľmi pozitívne pôsobí kolagén ktorý je základnou stavebnou hmotou podporných tkanív a je zložkou medzibunkovej hmoty v podobe kolagénových vlákien. Taktiež si môžete kúpiť všelijaké doplnky ktoré obsahujú mix látok ktoré posilňujú a zabraňujú poškodeniu kĺbov ako napríklad vápnik, kyselina hyalurónová a podobne.

bolest
 
Strečing
Pred každou fyzickou aktivitou by ste sa mali dobre rozcvičiť v podobe kvalitného strečingu ktorý vám v tele dôkladne prekrví kyselinu mliečnu a tým pádom znižuje riziko kĺbového alebo svalového úrazu a pomáha proti svalovej horúčke. Precvičte si ruky upažovaním ramien, krúžte zápästím a pripravte tak vaše ruky k fyzickej činnosti. Rovnako si precvičte celé telo hlavne chrbát ktorý tvorí veľkú svalovú partiu a zabráňte tak seknutiu v spodnej časti chrbta alebo iných riskantných úrazov.

kostra
 
Spánok a strava
Zdravý životný štýl je samozrejmosťou zdravých kĺbov kostí a podobne. Ak cvičíte nezabúdajte na stály príjem bielkovín ktorý by sa mal pohybovať cca 1,5 až 2g bielkovín na 1kg vašej telesnej váhy. Po tréningu užívajte rýchle bielkoviny ktoré neobsahujú kazeín ktorý spomaľuje tráviaci takt tela. Po tréningu máte mikrotrhliny vo vašich  svalových tkanivách ktoré musíte „opraviť“ pomocou bielkovín. Tým pádom si zlepšíte regeneráciu svalov, sval sa zregeneruje a predídete svalovej horúčke. Doplnky výživy ako proteín sú samozrejme dobré, pretože napríklad čistý srvátkový proteín je rýchlo stráviteľný, takže si ho môžete jednoducho pripraviť a skonzumovať hneď po fyzickej aktivite. Neodmysliteľnou častou regenerácie je samozrejme spánok. Doprajte si denne 7-8 hodín spánku aby sa vaše telo zregenerovalo, čím zmiernite svalovú horúčku a budete lepšie pripravený na ďalšiu fyzickú aktivitu počas dňa.